Ακολούθησε μας

Diet Meal Plan

Απόκτησε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να χάσεις ή να διατηρήσεις το βάρος σου με φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Το υγιεινό φαγητό ποτέ δεν ήταν τόσο καλό!

Εξατομικευμένα πλάνα διατροφής που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σου.

Υγιεινά, νόστιμα & χωρίς να νιώθεις πως πεινάς!

Αν επιθυμείς να χάσεις βάρος, το ιδανικό πλάνο για σένα είναι το Diet plan. Διαμορφωμένο από μένα & τον Γιάννη Κωτσή MSc, Αθλητικό Διατροφολόγο – Εργοφυσιολόγο & Υποψήφιο Διδάκτορα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.

Συστήνουμε μεταξύ των γευμάτων σου 10 αμύγδαλα & φρούτα εποχής για να συνεχίζεις δυναμικά το στόχο σου. 

Πρωινό

Δευτέρα

Ομελέτα φούρνου

Τρίτη

Pancakes με βρώμη

Τετάρτη

Peanut Butter Almond Milk

Πέμπτη

Pink γιαούρτι

Παρασκευή

Muffin με ασπράδια αυγού

Σάββατο

Ομελέτα με ασπράδια & πράσινη σαλάτα

Μεσημεριανό

Δευτέρα

Κοτόπουλο tandoori με ψητά λαχανικά

Τρίτη

Μπιφτέκια μοσχαρίσια με βραστά λαχανικά

Τετάρτη

Protein Bowl

Πέμπτη

Vitello tonnato με άγριο ρύζι

Παρασκευή

Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης με ρύζι basmati

Σάββατο

Healthy παστίτσιο

Βραδινό

Δευτέρα

Τόνος με ρύζι basmati

Τρίτη

Shrimp bowl

Τετάρτη

Φιλέτο λαβράκι με βραστά λαχανικά

Πέμπτη

Σαλάτα κοτόπουλο cottage

Παρασκευή

Τονοσαλάτα energy

Σάββατο

Chickpeas bowl

Diet Meal plan

Επίλεξε το χρονικό διάστημα για το πλάνο σου.

Ένα πλάνο σωστής διατροφής απαιτεί συνέπεια και προσήλωση στον στόχο. Επίλεξε μεταξύ μιας ή δύο εβδομάδων.

Χαμηλότερη τιμή

130/ 1 εβδομάδα

Για να το δοκιμάσεις

Συνολικά 18 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για κάθε μέρα εκτός Κυριακής
Προτεινόμενο

250/ 2 εβδομάδες

Για να το συνεχίσεις

Συνολικά 36 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για κάθε μέρα εκτός Κυριακής

Γιατί να δοκιμάσεις το Do Eat by DK

"Οι συνταγές μας περιέχουν φρέσκα ολοκληρωμένα συστατικά που βρίσκει κανείς μόνο στα ισχυρά superfoods και συνδράμουν στη βέλτιστη υγεία αλλά και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών."

Δέσποινα Καϊσίδου

Ενίσχυση της ενέργειας

Βελτιωμένη διάθεση

Υγιεινά συστατικά

Καλύτερος ύπνος

Ομελέτα φούρνου

Buongiorno! Ιταλική συνταγή ενός θρεπτικού πρωινού πλούσιου σε πρωτεϊνες για να ξεκινήσετε την ημέρα σας νόστιμα και υγιεινά!

Συστατικά:

Αυγά, Γλυκοπατάτα, Πιπεριές φλωρίνης, Μαϊντανός, Πιπέρι καγιέν

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
45%
28%
428
27%
Pancakes με βρώμη

Ένα πρωινό που παρασκευάζεται με βρώμη σημαίνει πως προσλαμβάνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών και φυτικών ινών για να ξεκινήσετε την ημέρα σας δυνατά!

Συστατικά:

Μπανάνα, Αυγά, Κανέλλα, Βανίλια, Νιφάδες βρώμης

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
16%
198
23%
Peanut Butter Almond Milk

Έκρηξη ενέργειας μέσα από ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Ένας συνδυασμός - μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με υγιενά και νόστιμα!

Συστατικά:

Φυστικοβούτυρο, Γάλα αμυγδάλου, Βρώμη, Μπανάνα, Λιναρόσπορος, Καρύδια, Μανταρίνια, Ακτινίδιο, Φράουλα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
13%
78%
558
9%
Pink γιαούρτι

Αυτό ακριβώς εμείς εννοούμε όταν λέμε υγιεινό πρωινό. Με βάση το γιαούρτι και ένα blend εύγεστων και θρεπτικών πρώτων υλών... νιώθεις ήδη καλύτερα και μόνο που το βλέπεις.

Συστατικά:

Γιαούρτι 2%, Παντζάρι, Goji berry, Ακτινίδιο, Καρύδια, Φιλέ αμυγδάλου, Γκρανόλα, Μανταρίνια

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
19%
59%
398
22%
Muffin με ασπράδια αυγού

Το muffin μας με ασπράδια αυγών είναι το game changer του πρωινού! Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά & πλούσιο σε πρωτεΐνες. Ξεκίνα την ημέρα σου υγιεινά και νόστιμα!

Συστατικά:

Ασπράδια αυγών, Γλυκοπατάτα, Πιπεριές φλωρίνης, Μαϊντανός, Πιπέρι καγιέν, Βρώμη

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
35%
61%
136
4%
Ομελέτα με ασπράδια & πράσινη σαλάτα

Το πρωινό είναι έτοιμο! Με αυτόν τον αγαπημένο συνδυασμό ομελέτας με ασπράδια αυγών και mix σαλάτας. Χορταστικό, υγιεινό, νόστιμο και θρεπτικό.

Συστατικά:

Ασπράδια Αυγών, Πιπέρι Καγιέν, Mix σαλάτας, Μαϊντανός, Ρόκα, Τοματίνια, Μουστάρδα, Ελαιόλαδο, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
21%
13%
345
66%
Κοτόπουλο tandoori με ψητά λαχανικά

Τραγανό και με φυσική γλυκύτητα, αυτό το γεύμα αποκτά το βάθος της γεύσης του από τα εκλεκτά συστατικά του. Σε συνδυασμό με την αναζωογονητική νότα των ψητών λαχανικών είναι ένα υγιεινό και νόστιμο πιάτο που θα θυμάσαι!

Συστατικά:

Φιλέτο κοτόπουλο, Γιαούρτι, Σκόρδο, Τζίντζερ, Πιπέρι καγιέν, Κύμινο, Γκαράμ μασάλα, Ελαιόλαδο, Ψητά λαχανικά

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
76%
6%
311
18%
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με βραστά λαχανικά

Υγιεινά & νόστιμα με βόειο κρέας υψηλής ποιότητας και πολύχρωμα, άψογα ψημένα λαχανικά. Με άλλα λόγια, όταν θα δοκιμάσεις αυτό το ζουμερό μπιφτέκι με βρώμη να καταλάβεις την τελειότητα.

Συστατικά:

Κιμάς μοσχαρίσιος, Βρώμη, Αυγό, Πάπρικα, Μουστάρδα, Ελαιόλαδο, Καρότο, Τομάτα, Κολοκυθάκια

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
40%
28%
492
24%
Protein Bowl

Έκρηξη πρωτεϊνης σε ένα bowl τόσο ξεχωριστό όσο εσύ, που έχεις αποφασίσει να ζεις την εμπειρία healthy & tasty!

Συστατικά:

Φακές, Κινόα, Καρότο

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
37%
38%
540
25%
Vitello tonnato με άγριο ρύζι

Το Βιτέλο Τονάτο (Vitello = μοσχάρι, Tonnato = τόνος) είναι το απόλυτο Ιταλικό πιάτο. Συνδυάζει με θαυμαστή αρμονία τις γεύσεις της θάλασσας με της στεριάς και εκπλήσσει!

Συστατικά:

Μοσχάρι γάλακτος τουρτουγκίτα, Ελαιόλαδο, Μαϊντανός, Καρότο, Σέλινο, Κρεμμύδι, Σκόρδο, Χυμός λεμόνι, Πιπέρι, Κάπαρη, Άγριο ρύζι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
70%
8%
489
22%
Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης με ρύζι basmati

Έκρηξη γεύσης παντρεμένη με την παράδοση. Το βόειο κρέας μας πάντα υψηλής ποιότητας μαζί με αγαπημένα συστατικά, απλά σε ταξιδεύουν.

Συστατικά:

Κιμάς μόσχου, Μαϊντανός, Σκόρδο, Κρεμμύδι, Αυγό, Ελαιόλαδο, Βρώμη, Νερό, Κύμινο, Πιπέρι, Γαρνιτούρα ρύζι basmati, Σάλτσα ναπολιτέν

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
25%
60%
834
15%
Healthy παστίτσιο

Αντικαθιστούμε το βόειο κρέας για χάρη της γαλοπούλας. Και παραλείπουμε τα συμβατικά ζυμαρικά υπέρ των ζυμαρικών οσπρίων και voila... ! Έχουμε αυτό το healthy παστίτσιο, λαμβάνοντας όλα τα οφέλη από ένα πιάτο πειρασμό!

Συστατικά:

Πέννες οσπρίων, Κιμάς γαλοπούλας, Κρεμμύδι ξερό, Σκόρδο, Πιπέρι καγιέν, Μοσχοκάρυδο, Κανέλλα, Αυγό, Μπεσαμέλ με γάλα αμυγδάλου, αλεύρι tapiocas & αυγό

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
12%
80%
458
8%
Τόνος με ρύζι basmati

Ή, αλλιώς, τονοσαλάτα με ρύζι. Νόστιμη, χορταστική και υγιεινή όπως και να λέγεται!

Συστατικά:

Ρύζι basmati, Τόνος σε νερό, Τοματίνια, Πιπεριά φλωρίνης, Καλαμπόκι, Πιπέρι καγιέν, Ελαιόλαδο, Σχοινόπρασο, Αρακάς

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
20%
63%
492
17%
Shrimp bowl

Super healthy και χαμηλό σε λιπαρά, αυτό το bowl υπόσχεται μια χορταστική και νόστιμη εμπειρία, γεμάτη θρεπτικά συστατικά, δροσιά και χρώματα!

Συστατικά:

Γαρίδες, Άγριο ρύζι, Φακές, Καλαμπόκι, Ραπανάκι, Κολοκυθάκι, Καρότο, Αρακάς, Τομάτα, Αυγό

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
36%
57%
493
7%
Φιλέτο λαβράκι με βραστά λαχανικά

Δίνουμε στο λαβράκι την ιδιότητα του δροσιστικού πιάτου, ψήνοντας ελαφρώς κάθε φιλέτο μέχρι την τελειότητα. Συνοδεύεται με λαχανικά κι έχει δημιουργηθεί για να νιώθετε πλήρεις και υγιείς. Ναι, και ευτυχισμένοι!

Συστατικά:

Λαβράκι φιλέτο, Κολοκύθια, Καρότα, Μπρόκολο, Ελαιόλαδο, Μουστάρδα, Πιπέρι, Ρίγανη, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
48%
598
14%
Σαλάτα κοτόπουλο cottage

Αυτή η σαλάτα έχει μυστικά! Οι φυτικές ίνες της ρόκας δεσμεύουν το διατροφικό λίπος και μειώνουν την απορρόφηση του, και από την άλλη οι πρωτεΐνες από το κοτόπουλο & το cottage βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής σου μάζας! Υγιεινά & νόστιμα!

Συστατικά:

Mix σαλάτας, Κοτόπουλο, Cottage, Ρόκα, Τοματίνια, Κουκουνάρι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
55%
15%
277
30%
Τονοσαλάτα energy

Λαχταριστή σαλάτα με παντζάρια και τόνο. Δύο πρώτες ύλες με πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας. Υγιεινά και νόστιμα!

Συστατικά:

Παντζάρι, Καρότο, Ρύζι basmati, Αγγούρι, Τόνος, Ελαιόλαδο, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
31%
38%
407
31%
Chickpeas bowl

Αυτό το vegan bowl με ρεβύθια δεν είναι απλά νόστιμο - τραγανό, με χρώμα και φρέσκες γεύσεις. Μια υπέροχη συνταγή γεύματος plant-based και super healthy!

Συστατικά:

Ρεβύθια, Mix σαλάτας, Αγγούρι, Κινόα, Τοματίνια, Ραπανάκι, Λιαστή τομάτα, Κολοκύθια παπαρδέλες, Λιναρόσπορος

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
23%
73%
133
4%