Ακολούθησε μας

Gym Meal Plan

Έχουμε το καύσιμο και την επιπλέον πρωτεΐνη που χρειάζεσαι για να χτίσεις μύες και να διατηρήσεις τον γεμάτο ενέργεια τρόπο ζωής σου. Μένουμε δυνατοί και γεμάτοι με ένα επιπλέον γεύμα καθημερινά.

Εξατομικευμένα πλάνα διατροφής που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σου.

Εντατική γυμναστική, μεγάλες ανάγκες;

Aν γυμνάζεσαι εντατικά και οι ανάγκες σου για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες & ενέργεια είναι αυξημένες, σίγουρα πρέπει να επιλέξεις το Gym plan.
Το πιο ενισχυμένο πλάνο με 4 πιάτα ανά ημέρα. Διαμορφωμένο από μένα, την Έλενα Κούβδου MSc, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου και το υψηλής ποιότητας γαστρονομικού catering Golden Catering. 
Συστήνουμε μεταξύ των γευμάτων σου 10 αμύγδαλα & φρούτα εποχής γιατί απλά γνωρίζουμε ότι τα έχεις ανάγκη! 

Ενδεικτικά γεύματα πλάνου

Πρωινό

1η μέρα

Πουτίγκα Chia με φρούτα

2η μέρα

Οatmeal με flakes σοκολάτας & μαρμελάδα φράουλα

3η μέρα

Muffins με μπανάνα

4η μέρα

Oatmeal με φρούτα & ξηρούς καρπούς

5η μέρα

Γιαούρτι με berries, ξηρούς καρπούς και γκρανόλα

6η μέρα

Pancakes με βρώμη

Μεσημεριανό

1η μέρα

Κοτόπουλο με σάλτσα λεμονιού και πουρέ σελινόριζας

2η μέρα

Μπιφτέκια κοτόπουλο καπονάτα

3η μέρα

Κοτόπουλο φιλέτο με ψητά λαχανικά

4η μέρα

Κοκκινιστό μοσχάρι με ρύζι basmati

5η μέρα

Φιλέτο Λαβράκι με πουρέ σελινόριζας

6η μέρα

Φιλέτο Κοτόπουλο με ρύζι basmati

Βραδινό

1η μέρα

Τόνος με ρύζι basmati

2η μέρα

Σαλάτα κοτόπουλο cottage

3η μέρα
Φρέσκα φασολάκια λαδερά
4η μέρα

Tuna Bowl

5η μέρα

Rice, noodles shrimp bowl

6η μέρα

Φιλέτο Κοτόπουλο με ρύζι basmati

Extra Meals

1η μέρα

Σαλάτα με κοτόπουλο, κουρκουμά, kale

2η μέρα

Σαλάτα με κοτόπουλο, ρύζι και σπαράγγια

3η μέρα

Μπιφτέκια γαλοπούλας με ψητά λαχανικά

4η μέρα

Σαλάτα με κοτόπουλο, κινόα και κόκκινη φακή

5η μέρα

Τονοσαλάτα energy

6η μέρα
Φακόρυζο
Gym Meal plan

Επίλεξε το χρονικό διάστημα για το πλάνο σου.

Ένα πλάνο σωστής διατροφής απαιτεί συνέπεια και προσήλωση στον στόχο. Επίλεξε μεταξύ μιας, δύο εβδομάδων ή ενός μήνα.

Χαμηλότερη τιμή

170/ 1 εβδομάδα

Συνολικά 24 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για 6 μέρες της εβδομάδας
Χαμηλότερη τιμή

320/ 2 εβδομάδες

Συνολικά 48 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για 6 μέρες της εβδομάδας
Προτεινόμενο

620/ 1 μήνα

Συνολικά 96 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για 6 μέρες της εβδομάδας

Γιατί να δοκιμάσετε το Do Eat by DK

"Οι συνταγές μας περιέχουν φρέσκα ολοκληρωμένα συστατικά που βρίσκει κανείς μόνο στα ισχυρά superfoods και συνδράμουν στη βέλτιστη υγεία αλλά και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών."

Δέσποινα Καϊσίδου

Ενίσχυσης της ενέργειας

Βελτιωμένη διάθεση

Υγιεινά συστατικά

Καλύτερος ύπνος

X
Chia πουτίγκα

Συστατικά:

Σπόροι chia, γάλα αμύγδάλου, φρουτοσαλάτα με ανανά, μήλα, ακτινίδια, cranberries, σταφίδα μαύρη, σιρόπι μελιού

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
9,2
46,7
374
16,9
Οatmeal με flakes σοκολάτας & μαρμελάδα φράουλα

Συστατικά:

Βρώμη, γάλα αμύγδάλου, μαρμελάδα φράουλα με μέλι, σοκολάτα με μαλτιτόλη, σταφίδα μαύρη, granola, κολοκυθόσπορος

Πρωτείνη/ γρ. Υδατάνθρακες/ γρ. Θερμίδες/ γρ. Λίπος/ γρ.
13,1
84,1
494
11,6
Muffin βρώμης με μπανάνα

Συστατικά:

αλεύρι βρώμης, μέλι, γάλα αμυγδάλου, ηλιέλαιο, αυγό, μπανάνες, baking powder, νιφάδες βρώμης

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
12,3
109
744
29
Γιαούρτι με berries, ξηρούς καρπούς & γκρανόλα

Συστατικά:

γιαούρτι 2%, berries, μαρμελάδα berries με μέλι,, granola, cranberries, φυστίκι αιγίνης, ηλιόσπορος, αμύγδαλο φιλέ, κολοκυθόσπορος

Πρωτείνη/ γρ. Υδατάνθρακες/ γρ. Θερμίδες / kcal Λίπος/ γρ.
23,5
54,7
438
14,1
Pancakes με βρώμη

Ένα πρωινό που παρασκευάζεται με βρώμη σημαίνει πως προσλαμβάνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών και φυτικών ινών για να ξεκινήσετε την ημέρα σας δυνατά!

Συστατικά:

Μπανάνα, Αυγά, Κανέλλα, Βανίλια, Νιφάδες βρώμης

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
16%
198
23%
Μπιφτέκια κοτόπουλο καπονάτα

Συστατικά:

Κιμάς κοτόπουλου, μουστάρδα, ξερό κρεμμύδι, κολοκύθι, καρότα, μαϊντανός, ελαιόλαδο, πάπρικα, μελιτζάνα, πιπεριά πράσινη, πιπεριά κόκκινη, πιπεριά κίτρινη, κουκουνάρι, ντομάτα pulpa, ρίγανη, πιπέρι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
39,5
8,5
244
5,7
Κοκκινιστό μοσχάρι με ρύζι basmati

Συστατικά:

Ελιά μόσχου, ξερό κρεμμύδι, σκόρδο, μπαχάρι, ντομάτα pulpa, δάφνη, ρύζι basmati, ελαιόλαδο, πιπέρι σάλτσα ντομάτας

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
37,4
54,5
665
33,1
Φιλέτο Λαβράκι με πουρέ σελινόριζας

Συστατικά:

Φρέσκο λαβράκι, ελαιόλαδο, σελινόριζα, πιπέρι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
47,2
11,8
319
9,2
Τόνος με ρύζι basmati

Ή, αλλιώς, τονοσαλάτα με ρύζι. Νόστιμη, χορταστική και υγιεινή όπως και να λέγεται!

Συστατικά:

Ρύζι basmati, Τόνος σε νερό, Τοματίνια, Πιπεριά φλωρίνης, Καλαμπόκι, Πιπέρι καγιέν, Ελαιόλαδο, Σχοινόπρασο, Αρακάς

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
20%
63%
492
17%
Σαλάτα κοτόπουλο cottage

Αυτή η σαλάτα έχει μυστικά! Οι φυτικές ίνες της ρόκας δεσμεύουν το διατροφικό λίπος και μειώνουν την απορρόφηση του, και από την άλλη οι πρωτεΐνες από το κοτόπουλο & το cottage βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής σου μάζας! Υγιεινά & νόστιμα!

Συστατικά:

Mix σαλάτας, Κοτόπουλο, Cottage, Ρόκα, Τοματίνια, Κουκουνάρι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
55%
15%
277
30%
Tuna bowl

Δροσιστικό και super υγιεινό bowl. Μαζί με τα φρέσκα λαχανικά και τον τόνο, έχουμε μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες & άριστη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων!

Συστατικά:

σαλάτα ,τόνο, φακιές μπελούγκα,φασολάκι στρογγυλό, ντοματίνια, καλαμπόκι Γλυκοπατάτα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
17,4
49
420
16,9
Rice noodles shrimp bowl

Συστατικά:

Νoodles ρυζιού, γαρίδες, κολοκυθάκι spagetti, κόκκινη πιπεριά ψητή, καλαμπόκι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
12,5
46,0
272
4,2
Σαλάτα με κοτόπουλο, κουρκουμά, cale

Συστατικά:

100γρ σαλάτα 80γρ κοτόπουλο 50γρ κουνουπίδι 30γρ κόκκινη πιπερία ψητή 50γρ γλυκοπατάτα 7γρ kale

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
20,7
13
167
3,4
Σαλάτα με κοτόπουλο, ρύζι και σπαράγγια

Συστατικά:

Σαλάτα, ρύζι, σπαράγγια, σέλερι, ντοματίνια, καλαμπόκι, κοτόπουλο

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
24,5
64,6
429
8,2
Σαλάτα με κοτόπουλο, κινόα & κόκκινη φακή

Συστατικά:

Σαλάτα, κοτόπουλο, κόκκινες φακιές, ντοματίνια, αγγούρι, κόκκινο λάχανο, κινόα χρωματιστή

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
35,4
46,1
387
6,0
Τονοσαλάτα energy

Λαχταριστή σαλάτα με παντζάρια και τόνο. Δύο πρώτες ύλες με πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας. Υγιεινά και νόστιμα!

Συστατικά:

Παντζάρι, Καρότο, Ρύζι basmati, Αγγούρι, Τόνος, Ελαιόλαδο, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
31%
38%
407
31%