Ακολούθησε μας

Gym Meal Plan

Έχουμε το καύσιμο και την επιπλέον πρωτεΐνη που χρειάζεσαι για να χτίσεις μύες και να διατηρήσεις τον γεμάτο ενέργεια τρόπο ζωής σου. Μένουμε δυνατοί και γεμάτοι με ένα επιπλέον γεύμα καθημερινά.

Εξατομικευμένα πλάνα διατροφής που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σου.

Εντατική γυμναστική, μεγάλες ανάγκες;

Aν γυμνάζεσαι εντατικά και οι ανάγκες σου για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες & ενέργεια είναι αυξημένες, σίγουρα πρέπει να επιλέξεις το Gym plan.
Το πιο ενισχυμένο πλάνο με 4 πιάτα ανά ημέρα. Διαμορφωμένο από μένα & τον
Γιάννη Κωτσή MSc, Αθλητικό Διατροφολόγο – Εργοφυσιολόγο & Υποψήφιο Διδάκτορα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
Συστήνουμε μεταξύ των γευμάτων σου 10 αμύγδαλα & φρούτα εποχής γιατί απλά γνωρίζουμε ότι τα έχεις ανάγκη! 

Ενδεικτικά γεύματα πλάνου

Πρωινό

1η μέρα

Peanut Butter Almond Milk

2η μέρα

Γιαούρτι με φρούτα & ξηρούς καρπούς

3η μέρα

Κολοκυθόπιτα

4η μέρα

Γιαούρτι με φρούτα & ξηρούς καρπούς

5η μέρα

Pink γιαούρτι

6η μέρα

Pancakes με βρώμη

Μεσημεριανό

1η μέρα

Κοτόπουλο με σάλτσα λεμονιού και πουρέ σελινόριζας

2η μέρα

Φιλέτο κοτόπουλο με γλυκοπατάτες

 

3η μέρα

Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης με ρύζι basmati

4η μέρα

Γεμιστά με κινόα

5η μέρα

Φιλέτο λαβράκι με βραστά λαχανικά

6η μέρα

Κοτόπουλο κοκκινιστό με γλυκοπατάτα 

Βραδινό

1η μέρα

Τόνος με ρύζι basmati

2η μέρα

Σαλάτα κοτόπουλο cottage

3η μέρα

Σπανακόρυζο

4η μέρα

Mexican Salad

 

5η μέρα

Chickpeas bowl

 

6η μέρα

Μελιτζάνες στο φούρνο

Extra Meals

1η μέρα

Σαλάτα με κεφτεδάκια γαλοπούλας

2η μέρα

Mexican Salad

 

3η μέρα

Μπριάμ

4η μέρα

Energy Bowl

5η μέρα

Τόνος με ρύζι basmati

6η μέρα

Σπανακόρυζο

Gym Meal plan

Επίλεξε το χρονικό διάστημα για το πλάνο σου.

Ένα πλάνο σωστής διατροφής απαιτεί συνέπεια και προσήλωση στον στόχο. Επίλεξε μεταξύ μιας, δύο εβδομάδων ή ενός μήνα.

Χαμηλότερη τιμή

160/ 1 εβδομάδα

Για να το δοκιμάσεις

Συνολικά 24 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για 6 μέρες της εβδομάδας
Χαμηλότερη τιμή

300/ 2 εβδομάδες

Για να το δοκιμάσεις

Συνολικά 48 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για 6 μέρες της εβδομάδας
Προτεινόμενο

590/ 1 μήνα

Για να το συνεχίσεις

Συνολικά 96 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για 6 μέρες της εβδομάδας

Γιατί να δοκιμάσετε το Do Eat by DK

"Οι συνταγές μας περιέχουν φρέσκα ολοκληρωμένα συστατικά που βρίσκει κανείς μόνο στα ισχυρά superfoods και συνδράμουν στη βέλτιστη υγεία αλλά και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών."

Δέσποινα Καϊσίδου

Ενίσχυσης της ενέργειας

Βελτιωμένη διάθεση

Υγιεινά συστατικά

Καλύτερος ύπνος

Peanut Butter Almond Milk

Έκρηξη ενέργειας μέσα από ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Ένας συνδυασμός - μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με υγιενά και νόστιμα!

Συστατικά:

Φυστικοβούτυρο, Γάλα αμυγδάλου, Βρώμη, Μπανάνα, Λιναρόσπορος, Καρύδια, Μανταρίνια, Ακτινίδιο, Φράουλα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
13%
78%
558
9%
Pink γιαούρτι

Αυτό ακριβώς εμείς εννοούμε όταν λέμε υγιεινό πρωινό. Με βάση το γιαούρτι και ένα blend εύγεστων και θρεπτικών πρώτων υλών... νιώθεις ήδη καλύτερα και μόνο που το βλέπεις.

Συστατικά:

Γιαούρτι 2%, Παντζάρι, Goji berry, Ακτινίδιο, Καρύδια, Φιλέ αμυγδάλου, Γκρανόλα, Μανταρίνια

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
19%
59%
398
22%
Φιλέτο κοτόπουλο σχάρας με γλυκοπατάτες & ρύζι basmati

Η πάπρικα και η μουστάρδα (φτιαγμένη χωρίς ζάχαρη & αλάτι!) αναδεικνύουν στο maximum το ζουμερό φιλέτο κοτόπουλο και το μίγμα από τέλεια μαγειρεμένες γλυκοπατάτες και basmati απογειώνουν το συνολικό πιάτο. Υγιεινό, νόστιμο & πρωτεϊνικό. Enjoy!

Συστατικά:

Κοτόπουλο φιλέτο, Ελαιόλαδο, Μουστάρδα, Πάπρικα, Ρύζι basmati, Γλυκοπατάτα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
28%
598
14%
Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης με ρύζι basmati

Έκρηξη γεύσης παντρεμένη με την παράδοση. Το βόειο κρέας μας πάντα υψηλής ποιότητας μαζί με αγαπημένα συστατικά, απλά σε ταξιδεύουν.

Συστατικά:

Κιμάς μόσχου, Μαϊντανός, Σκόρδο, Κρεμμύδι, Αυγό, Ελαιόλαδο, Βρώμη, Νερό, Κύμινο, Πιπέρι, Γαρνιτούρα ρύζι basmati, Σάλτσα ναπολιτέν

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
25%
60%
834
15%
Γεμιστά με κινόα

Τα γεμιστά... αλλιώς! Στο Do Eat by DK τα γεμιστά φτιάχνονται με κινόα, το super δημητριακό που έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φώσφορο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες B και Ε. Και δεν περιέχει γλουτένη!

Συστατικά:

Τομάτα, Πιπεριές, Κρεμμύδι ξερό, Σκόρδο, Ελαιόλαδο, Κινόα, Μαϊντανός, Πιπέρι καγιέν, Χυμός λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
16%
69%
423
15%
Φιλέτο λαβράκι με βραστά λαχανικά

Δίνουμε στο λαβράκι την ιδιότητα του δροσιστικού πιάτου, ψήνοντας ελαφρώς κάθε φιλέτο μέχρι την τελειότητα. Συνοδεύεται με λαχανικά κι έχει δημιουργηθεί για να νιώθετε πλήρεις και υγιείς. Ναι, και ευτυχισμένοι!

Συστατικά:

Λαβράκι φιλέτο, Κολοκύθια, Καρότα, Μπρόκολο, Ελαιόλαδο, Μουστάρδα, Πιπέρι, Ρίγανη, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
48%
598
14%
Τόνος με ρύζι basmati

Ή, αλλιώς, τονοσαλάτα με ρύζι. Νόστιμη, χορταστική και υγιεινή όπως και να λέγεται!

Συστατικά:

Ρύζι basmati, Τόνος σε νερό, Τοματίνια, Πιπεριά φλωρίνης, Καλαμπόκι, Πιπέρι καγιέν, Ελαιόλαδο, Σχοινόπρασο, Αρακάς

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
20%
63%
492
17%
Σαλάτα κοτόπουλο cottage

Αυτή η σαλάτα έχει μυστικά! Οι φυτικές ίνες της ρόκας δεσμεύουν το διατροφικό λίπος και μειώνουν την απορρόφηση του, και από την άλλη οι πρωτεΐνες από το κοτόπουλο & το cottage βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής σου μάζας! Υγιεινά & νόστιμα!

Συστατικά:

Mix σαλάτας, Κοτόπουλο, Cottage, Ρόκα, Τοματίνια, Κουκουνάρι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
55%
15%
277
30%
Chickpeas bowl

Αυτό το vegan bowl με ρεβύθια δεν είναι απλά νόστιμο - τραγανό, με χρώμα και φρέσκες γεύσεις. Μια υπέροχη συνταγή γεύματος plant-based και super healthy!

Συστατικά:

Ρεβύθια, Mix σαλάτας, Αγγούρι, Κινόα, Τοματίνια, Ραπανάκι, Λιαστή τομάτα, Κολοκύθια παπαρδέλες, Λιναρόσπορος

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
23%
73%
133
4%
Healthy παστίτσιο

Αντικαθιστούμε το βόειο κρέας για χάρη της γαλοπούλας. Και παραλείπουμε τα συμβατικά ζυμαρικά υπέρ των ζυμαρικών οσπρίων και voila... ! Έχουμε αυτό το healthy παστίτσιο, λαμβάνοντας όλα τα οφέλη από ένα πιάτο πειρασμό!

Συστατικά:

Πέννες οσπρίων, Κιμάς γαλοπούλας, Κρεμμύδι ξερό, Σκόρδο, Πιπέρι καγιέν, Μοσχοκάρυδο, Κανέλλα, Αυγό, Μπεσαμέλ με γάλα αμυγδάλου, αλεύρι tapiocas & αυγό

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
12%
80%
458
8%
Τονοσαλάτα energy

Λαχταριστή σαλάτα με παντζάρια και τόνο. Δύο πρώτες ύλες με πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας. Υγιεινά και νόστιμα!

Συστατικά:

Παντζάρι, Καρότο, Ρύζι basmati, Αγγούρι, Τόνος, Ελαιόλαδο, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
31%
38%
407
31%