Ακολούθησε μας

Gym Meal Plan

Έχουμε το καύσιμο και την επιπλέον πρωτεΐνη που χρειάζεσαι για να χτίσεις μύες και να διατηρήσεις τον γεμάτο ενέργεια τρόπο ζωής σου. Μένουμε δυνατοί και γεμάτοι με ένα επιπλέον γεύμα καθημερινά.

Εξατομικευμένα πλάνα διατροφής που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σου.

Εντατική γυμναστική, μεγάλες ανάγκες;

Aν γυμνάζεσαι εντατικά και οι ανάγκες σου για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες & ενέργεια είναι αυξημένες, σίγουρα πρέπει να επιλέξεις το Gym plan.
Το πιο ενισχυμένο πλάνο με 4 πιάτα ανά ημέρα. Διαμορφωμένο από μένα & τον
Γιάννη Κωτσή MSc, Αθλητικό Διατροφολόγο – Εργοφυσιολόγο & Υποψήφιο Διδάκτορα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
Συστήνουμε μεταξύ των γευμάτων σου 10 αμύγδαλα & φρούτα εποχής γιατί απλά γνωρίζουμε ότι τα έχεις ανάγκη! 

Πρωινό

Δευτέρα

Peanut Butter Almond Milk

Τρίτη

Ομελέτα με ασπράδια & πράσινη σαλάτα

Τετάρτη

Pink γιαούρτι

Πέμπτη

Pancakes με βρώμη

Παρασκευή

Ομελέτα με ασπράδια & πράσινη σαλάτα

Σάββατο

Γιαούρτι με φρούτα εποχής

Μεσημεριανό

Δευτέρα

Μπιφτέκια σολομού με βραστά λαχανικά

Τρίτη

Σαλάτα μαυρομάτικα

Τετάρτη

Κοτόπουλο tandoori με ψητά λαχανικά

Πέμπτη

Μπιφτέκια γαλοπούλας με άγριο ρύζι

Παρασκευή

Μπιφτέκια γαλοπούλας με άγριο ρύζι

Σάββατο

Φιλέτο λαβράκι με βραστά λαχανικά

Βραδινό

Δευτέρα

Tuna bowl

Τρίτη

Μπιφτέκια μοσχαρίσια με βραστά λαχανικά

Τετάρτη

Τόνος με ρύζι basmati

Πέμπτη

Σαλάτα κοτόπουλο cottage

Παρασκευή

Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης με ρύζι basmati

Σάββατο

Healthy παστίτσιο

Extra Meals

Δευτέρα

Protein Bowl

Τρίτη

Τόνος με ρύζι basmati

Τετάρτη

Ψητά λαχανικά με τόφου

Πέμπτη

Τονοσαλάτα energy

Παρασκευή

Shrimp bowl

Σάββατο

Protein Bowl

Gym Meal plan

Επίλεξε το χρονικό διάστημα για το πλάνο σου.

Ένα πλάνο σωστής διατροφής απαιτεί συνέπεια και προσήλωση στον στόχο. Επίλεξε μεταξύ μιας ή δύο εβδομάδων.

Χαμηλότερη τιμή

160/ 1 εβδομάδα

Για να το δοκιμάσεις

Συνολικά 24 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό & ένα extra meal
Ισχύει για κάθε μέρα εκτός Κυριακής
Προτεινόμενο

300/ 2 εβδομάδες

Για να το συνεχίσεις

Συνολικά 48 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό, βραδινό & ένα extra meal
Ισχύει για κάθε μέρα εκτός Κυριακής

Γιατί να δοκιμάσετε το Do Eat by DK

"Οι συνταγές μας περιέχουν φρέσκα ολοκληρωμένα συστατικά που βρίσκει κανείς μόνο στα ισχυρά superfoods και συνδράμουν στη βέλτιστη υγεία αλλά και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών."

Δέσποινα Καϊσίδου

Ενίσχυσης της ενέργειας

Βελτιωμένη διάθεση

Υγιεινά συστατικά

Καλύτερος ύπνος

Peanut Butter Almond Milk

Έκρηξη ενέργειας μέσα από ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Ένας συνδυασμός - μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με υγιενά και νόστιμα!

Συστατικά:

Φυστικοβούτυρο, Γάλα αμυγδάλου, Βρώμη, Μπανάνα, Λιναρόσπορος, Καρύδια, Μανταρίνια, Ακτινίδιο, Φράουλα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
13%
78%
558
9%
Ομελέτα με ασπράδια & πράσινη σαλάτα

Το πρωινό είναι έτοιμο! Με αυτόν τον αγαπημένο συνδυασμό ομελέτας με ασπράδια αυγών και mix σαλάτας. Χορταστικό, υγιεινό, νόστιμο και θρεπτικό.

Συστατικά:

Ασπράδια Αυγών, Πιπέρι Καγιέν, Mix σαλάτας, Μαϊντανός, Ρόκα, Τοματίνια, Μουστάρδα, Ελαιόλαδο, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
21%
13%
345
66%
Pink γιαούρτι

Αυτό ακριβώς εμείς εννοούμε όταν λέμε υγιεινό πρωινό. Με βάση το γιαούρτι και ένα blend εύγεστων και θρεπτικών πρώτων υλών... νιώθεις ήδη καλύτερα και μόνο που το βλέπεις.

Συστατικά:

Γιαούρτι 2%, Παντζάρι, Goji berry, Ακτινίδιο, Καρύδια, Φιλέ αμυγδάλου, Γκρανόλα, Μανταρίνια

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
19%
59%
398
22%
Γιαούρτι με φρούτα εποχής

Διατροφικές αξίες μαζεμένες σε ένα bowl με granola όπου τα φρούτα εποχής και το γιαούρτι αποθεώνουν το αποτέλεσμα που γεύεσαι. Καλημέρα!

Συστατικά:

Γιαούρτι 2%, Αμύγδαλο, Μέλι, Γκρανόλα, Φράουλα, Μπανάνα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
21%
64%
400
15%
Μπιφτέκια σολομού με βραστά λαχανικά

Από τα πιο ξεχωριστά και νόστιμα μπιφτέκια που έχετε δοκιμάσει! Υπέροχη γεύση, λίγες θερμίδες, έκρηξη πρωτεϊνης που συνοδεύονται ιδανικά με τα εκλεκτά, βραστά λαχανικά μας. Υγιεινά και νόστιμα!

Συστατικά:

Σολομός, Βρώμη, Άνιθος Μαϊντανός, Φρέσκο κρεμμύδι, Ασπράδι αυγού, Πιπέρι καγιέν, Ελαιόλαδο, Μπρόκολο

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
45%
28%
623
27%
Κοτόπουλο tandoori με ψητά λαχανικά

Τραγανό και με φυσική γλυκύτητα, αυτό το γεύμα αποκτά το βάθος της γεύσης του από τα εκλεκτά συστατικά του. Σε συνδυασμό με την αναζωογονητική νότα των ψητών λαχανικών είναι ένα υγιεινό και νόστιμο πιάτο που θα θυμάσαι!

Συστατικά:

Φιλέτο κοτόπουλο, Γιαούρτι, Σκόρδο, Τζίντζερ, Πιπέρι καγιέν, Κύμινο, Γκαράμ μασάλα, Ελαιόλαδο, Ψητά λαχανικά

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
76%
6%
311
18%
Μπιφτέκια γαλοπούλας με άγριο ρύζι

Αφράτα μπιφτέκια γαλοπούλας, πεντανόστιμα που δεν έχουν να ζηλέψουν τίποτα από τα μοσχαρίσια «αδελφάκια» τους. Συνοδευόμενα από άγριο ρύζι, αποτελούν ένα απόλυτα χορταστικό πιάτο που είναι υγιεινό και νόστιμο!

Συστατικά:

Κιμάς γαλοπούλας, Κολοκυθάκια, Καρότα, Κρεμμύδι, Βρώμη, Ελαιόλαδο Μαϊντανός, Μουστάρδα, Ρίγανη, Πιπέρι, Άγριο Ρύζι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
32%
48%
515
20%
Φιλέτο λαβράκι με βραστά λαχανικά

Δίνουμε στο λαβράκι την ιδιότητα του δροσιστικού πιάτου, ψήνοντας ελαφρώς κάθε φιλέτο μέχρι την τελειότητα. Συνοδεύεται με λαχανικά κι έχει δημιουργηθεί για να νιώθετε πλήρεις και υγιείς. Ναι, και ευτυχισμένοι!

Συστατικά:

Λαβράκι φιλέτο, Κολοκύθια, Καρότα, Μπρόκολο, Ελαιόλαδο, Μουστάρδα, Πιπέρι, Ρίγανη, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
48%
598
14%
Tuna bowl

Δροσιστικό και super υγιεινό bowl. Μαζί με τα φρέσκα λαχανικά και τον τόνο, έχουμε μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες & άριστη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων!

Συστατικά:

Τόνος, Μαυρομάτικα φασόλια, Mix σαλάτας, Ρόκα, Πιπεριά φλωρίνης, Τοματίνια, Ραπανάκι, Βινεγκρέτ

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
38%
60%
456
2%
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με βραστά λαχανικά

Υγιεινά & νόστιμα με βόειο κρέας υψηλής ποιότητας και πολύχρωμα, άψογα ψημένα λαχανικά. Με άλλα λόγια, όταν θα δοκιμάσεις αυτό το ζουμερό μπιφτέκι με βρώμη να καταλάβεις την τελειότητα.

Συστατικά:

Κιμάς μοσχαρίσιος, Βρώμη, Αυγό, Πάπρικα, Μουστάρδα, Ελαιόλαδο, Καρότο, Τομάτα, Κολοκυθάκια

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
40%
28%
492
24%
Τόνος με ρύζι basmati

Ή, αλλιώς, τονοσαλάτα με ρύζι. Νόστιμη, χορταστική και υγιεινή όπως και να λέγεται!

Συστατικά:

Ρύζι basmati, Τόνος σε νερό, Τοματίνια, Πιπεριά φλωρίνης, Καλαμπόκι, Πιπέρι καγιέν, Ελαιόλαδο, Σχοινόπρασο, Αρακάς

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
20%
63%
492
17%
Σαλάτα κοτόπουλο cottage

Αυτή η σαλάτα έχει μυστικά! Οι φυτικές ίνες της ρόκας δεσμεύουν το διατροφικό λίπος και μειώνουν την απορρόφηση του, και από την άλλη οι πρωτεΐνες από το κοτόπουλο & το cottage βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής σου μάζας! Υγιεινά & νόστιμα!

Συστατικά:

Mix σαλάτας, Κοτόπουλο, Cottage, Ρόκα, Τοματίνια, Κουκουνάρι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
55%
15%
277
30%
Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης με ρύζι basmati

Έκρηξη γεύσης παντρεμένη με την παράδοση. Το βόειο κρέας μας πάντα υψηλής ποιότητας μαζί με αγαπημένα συστατικά, απλά σε ταξιδεύουν.

Συστατικά:

Κιμάς μόσχου, Μαϊντανός, Σκόρδο, Κρεμμύδι, Αυγό, Ελαιόλαδο, Βρώμη, Νερό, Κύμινο, Πιπέρι, Γαρνιτούρα ρύζι basmati, Σάλτσα ναπολιτέν

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
25%
60%
834
15%
Healthy παστίτσιο

Αντικαθιστούμε το βόειο κρέας για χάρη της γαλοπούλας. Και παραλείπουμε τα συμβατικά ζυμαρικά υπέρ των ζυμαρικών οσπρίων και voila... ! Έχουμε αυτό το healthy παστίτσιο, λαμβάνοντας όλα τα οφέλη από ένα πιάτο πειρασμό!

Συστατικά:

Πέννες οσπρίων, Κιμάς γαλοπούλας, Κρεμμύδι ξερό, Σκόρδο, Πιπέρι καγιέν, Μοσχοκάρυδο, Κανέλλα, Αυγό, Μπεσαμέλ με γάλα αμυγδάλου, αλεύρι tapiocas & αυγό

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
12%
80%
458
8%
Ψητά λαχανικά με τόφου

Αγκαλιάστε τον νέο τρόπο ζωής με πλούσιο και υγιεινό φαγητό. Αποκτήστε τα αντιφλεγμονώδη οφέλη των λαχανικών και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας του τόφου, το οποίο εκτός από χαμηλό σε λιπαρά και φτωχό σε χοληστερίνη, τα λιπαρά που περιέχει είναι καλής ποιότητας Ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκουμε και στα ψάρια!

Συστατικά:

Μελιτζάνες, Κολοκύθια, Πράσινη πιπεριά, Κόκκινη πιπεριά, Μανιτάρια πλευρώτους, Ελαιόλαδο, Ρίγανη, Πιπέρι καγιέν Τόφου

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
18%
47%
436
35%
Τονοσαλάτα energy

Λαχταριστή σαλάτα με παντζάρια και τόνο. Δύο πρώτες ύλες με πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας. Υγιεινά και νόστιμα!

Συστατικά:

Παντζάρι, Καρότο, Ρύζι basmati, Αγγούρι, Τόνος, Ελαιόλαδο, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
31%
38%
407
31%
Shrimp bowl

Super healthy και χαμηλό σε λιπαρά, αυτό το bowl υπόσχεται μια χορταστική και νόστιμη εμπειρία, γεμάτη θρεπτικά συστατικά, δροσιά και χρώματα!

Συστατικά:

Γαρίδες, Άγριο ρύζι, Φακές, Καλαμπόκι, Ραπανάκι, Κολοκυθάκι, Καρότο, Αρακάς, Τομάτα, Αυγό

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
36%
57%
493
7%
Protein Bowl

Έκρηξη πρωτεϊνης σε ένα bowl τόσο ξεχωριστό όσο εσύ, που έχεις αποφασίσει να ζεις την εμπειρία healthy & tasty!

Συστατικά:

Φακές, Κινόα, Καρότο

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
37%
38%
540
25%