Ακολούθησε μας

Healthy Meal Plan

Όλα στο Do Eat by DK ξεκινούν από την δική μας και τη δική σου θέληση! Ώρα να γευτείς τις επιλογές μας και να αναβαθμίσεις τον τρόπο ζωής σου διατροφικά.

Εξατομικευμένα πλάνα διατροφής που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σου.

Για σένα που θες να τρέφεσαι κάθε μέρα υγιεινά & θέλεις να ασπαστείς το wellness στη ζωή σου!

Αν απλώς, θέλεις επιτέλους να ακολουθήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής στη διατροφή σου, το ιδανικό πλάνο για σένα είναι το Healthy plan.
Διαμορφωμένο από μένα & τον
Γιάννη Κωτσή MSc, Αθλητικό Διατροφολόγο – Εργοφυσιολόγο & Υποψήφιο Διδάκτορα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.

Συστήνουμε μεταξύ των γευμάτων σου 10 αμύγδαλα & φρούτα εποχής για να τρέφεσαι ολιστικά χωρίς περισπασμούς!

Ενδεικτικά γεύματα πλάνου

Πρωινό

1η μέρα

Peanut butter

2η μέρα

Γιαούρτι με φρούτα και Granola

3η μέρα

Κολοκυθόπιτα

4η μέρα

Γιαούρτι με φρούτα και Granola

5η μέρα

Pink Γιαούρτι

6η μέρα

Pancakes βρώμης

 

Μεσημεριανό

1η μέρα

Κοτόπουλο με σάλτσα λεμονιού και πουρέ σελινόριζας

2η μέρα

Μπιφτέκια μοσχαρίσια με ψητά λαχανικά

3η μέρα

Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης

4 μέρα

Μπιφτέκια μοσχαρίσια με ψητά λαχανικά

5η μέρα

Φιλέτο λαβράκι με ψητά λαχανικά

6η μέρα

Κοτόπουλο κοκκινιστό με γλυκοπατάτες

Βραδινό

1η μέρα

Τόνος με ρύζι basmati

2η μέρα

Κοτόπουλο κοκκινιστό με γλυκοπατάτα

 

3η μέρα

Μπριάμ

4η μέρα

Γεμιστά με κινόα

5η μέρα

Σπανακόρυζο

6η μέρα

Μελιτζάνες στο φούρνο

Healthy Meal plan

Επίλεξε το χρονικό διάστημα για το πλάνο σου.

Ένα πλάνο σωστής διατροφής απαιτεί συνέπεια και προσήλωση στον στόχο. Επίλεξε μεταξύ μιας, δύο εβδομάδων ή ενός μήνα.

Χαμηλότερη τιμή

130/ 1 εβδομάδα

Για να το δοκιμάσεις

Συνολικά 18 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για 6 μέρες της εβδομάδας
Χαμηλότερη τιμή

250/ 2 εβδομάδες

Για να το δοκιμάσεις

Συνολικά 36 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για 6 μέρες της εβδομάδας
Προτεινόμενο

490/ 1 μήνα

Για να το συνεχίσεις

Συνολικά 72 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για 6 μέρες της εβδομάδας

Γιατί να δοκιμάσετε το Do Eat by DK

"Οι συνταγές μας περιέχουν φρέσκα ολοκληρωμένα συστατικά που βρίσκει κανείς μόνο στα ισχυρά superfoods και συνδράμουν στη βέλτιστη υγεία αλλά και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών."

Δέσποινα Καϊσίδου

Ενίσχυση της ενέργειας

Βελτιωμένη διάθεση

Υγιεινά συστατικά

Καλύτερος ύπνος

Peanut Butter Almond Milk

Έκρηξη ενέργειας μέσα από ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Ένας συνδυασμός - μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με υγιενά και νόστιμα!

Συστατικά:

Φυστικοβούτυρο, Γάλα αμυγδάλου, Βρώμη, Μπανάνα, Λιναρόσπορος, Καρύδια, Μανταρίνια, Ακτινίδιο, Φράουλα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
13%
78%
558
9%
Pink γιαούρτι

Αυτό ακριβώς εμείς εννοούμε όταν λέμε υγιεινό πρωινό. Με βάση το γιαούρτι και ένα blend εύγεστων και θρεπτικών πρώτων υλών... νιώθεις ήδη καλύτερα και μόνο που το βλέπεις.

Συστατικά:

Γιαούρτι 2%, Παντζάρι, Goji berry, Ακτινίδιο, Καρύδια, Φιλέ αμυγδάλου, Γκρανόλα, Μανταρίνια

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
19%
59%
398
22%
Pancakes με βρώμη

Ένα πρωινό που παρασκευάζεται με βρώμη σημαίνει πως προσλαμβάνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών και φυτικών ινών για να ξεκινήσετε την ημέρα σας δυνατά!

Συστατικά:

Μπανάνα, Αυγά, Κανέλλα, Βανίλια, Νιφάδες βρώμης

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
16%
198
23%
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με βραστά λαχανικά

Υγιεινά & νόστιμα με βόειο κρέας υψηλής ποιότητας και πολύχρωμα, άψογα ψημένα λαχανικά. Με άλλα λόγια, όταν θα δοκιμάσεις αυτό το ζουμερό μπιφτέκι με βρώμη να καταλάβεις την τελειότητα.

Συστατικά:

Κιμάς μοσχαρίσιος, Βρώμη, Αυγό, Πάπρικα, Μουστάρδα, Ελαιόλαδο, Καρότο, Τομάτα, Κολοκυθάκια

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
40%
28%
492
24%
Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης με ρύζι basmati

Έκρηξη γεύσης παντρεμένη με την παράδοση. Το βόειο κρέας μας πάντα υψηλής ποιότητας μαζί με αγαπημένα συστατικά, απλά σε ταξιδεύουν.

Συστατικά:

Κιμάς μόσχου, Μαϊντανός, Σκόρδο, Κρεμμύδι, Αυγό, Ελαιόλαδο, Βρώμη, Νερό, Κύμινο, Πιπέρι, Γαρνιτούρα ρύζι basmati, Σάλτσα ναπολιτέν

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
25%
60%
834
15%
Φιλέτο λαβράκι με βραστά λαχανικά

Δίνουμε στο λαβράκι την ιδιότητα του δροσιστικού πιάτου, ψήνοντας ελαφρώς κάθε φιλέτο μέχρι την τελειότητα. Συνοδεύεται με λαχανικά κι έχει δημιουργηθεί για να νιώθετε πλήρεις και υγιείς. Ναι, και ευτυχισμένοι!

Συστατικά:

Λαβράκι φιλέτο, Κολοκύθια, Καρότα, Μπρόκολο, Ελαιόλαδο, Μουστάρδα, Πιπέρι, Ρίγανη, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
48%
598
14%
Φιλέτο κοτόπουλο σχάρας με γλυκοπατάτες & ρύζι basmati

Η πάπρικα και η μουστάρδα (φτιαγμένη χωρίς ζάχαρη & αλάτι!) αναδεικνύουν στο maximum το ζουμερό φιλέτο κοτόπουλο και το μίγμα από τέλεια μαγειρεμένες γλυκοπατάτες και basmati απογειώνουν το συνολικό πιάτο. Υγιεινό, νόστιμο & πρωτεϊνικό. Enjoy!

Συστατικά:

Κοτόπουλο φιλέτο, Ελαιόλαδο, Μουστάρδα, Πάπρικα, Ρύζι basmati, Γλυκοπατάτα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
28%
598
14%
Τόνος με ρύζι basmati

Ή, αλλιώς, τονοσαλάτα με ρύζι. Νόστιμη, χορταστική και υγιεινή όπως και να λέγεται!

Συστατικά:

Ρύζι basmati, Τόνος σε νερό, Τοματίνια, Πιπεριά φλωρίνης, Καλαμπόκι, Πιπέρι καγιέν, Ελαιόλαδο, Σχοινόπρασο, Αρακάς

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
20%
63%
492
17%
Γεμιστά με κινόα

Τα γεμιστά... αλλιώς! Στο Do Eat by DK τα γεμιστά φτιάχνονται με κινόα, το super δημητριακό που έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φώσφορο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες B και Ε. Και δεν περιέχει γλουτένη!

Συστατικά:

Τομάτα, Πιπεριές, Κρεμμύδι ξερό, Σκόρδο, Ελαιόλαδο, Κινόα, Μαϊντανός, Πιπέρι καγιέν, Χυμός λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
16%
69%
423
15%