Ακολούθησε μας

Healthy Meal Plan

Όλα στο Do Eat by DK ξεκινούν από την δική μας και τη δική σου θέληση! Ώρα να γευτείς τις επιλογές μας και να αναβαθμίσεις τον τρόπο ζωής σου διατροφικά.

Εξατομικευμένα πλάνα διατροφής που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σου.

Για σένα που θες να τρέφεσαι κάθε μέρα υγιεινά & θέλεις να ασπαστείς το wellness στη ζωή σου!

Αν απλώς, θέλεις επιτέλους να ακολουθήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής στη διατροφή σου, το ιδανικό πλάνο για σένα είναι το Healthy plan.
Διαμορφωμένο από μένα & τον
Γιάννη Κωτσή MSc, Αθλητικό Διατροφολόγο – Εργοφυσιολόγο & Υποψήφιο Διδάκτορα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.

Συστήνουμε μεταξύ των γευμάτων σου 10 αμύγδαλα & φρούτα εποχής για να τρέφεσαι ολιστικά χωρίς περισπασμούς!

Πρωινό

Δευτέρα

Γιαούρτι με φρούτα εποχής

Τρίτη

Ομελέτα φούρνου

Τετάρτη

Pink Γιαούρτι

Πέμπτη

Ομελέτα με ασπράδια & πράσινη σαλάτα

Παρασκευή

Peanut butter almond milk

Σάββατο

Muffin με ασπράδια αυγών

Μεσημεριανό

Δευτέρα

Μπιφτέκια γαλοπούλας με άγριο ρύζι

Τρίτη

Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης

Τετάρτη

Μπιφτέκια μοσχαρίσια με βραστά λαχανικά

Πέμπτη

Κοτόπουλο Tandoori με ψητά λαχανικά

Παρασκευή

Vitello Tonnato με άγριο ρύζι

Σάββατο

Φιλέτο κοτόπουλο σχάρας με γλυκοπατάτες & ρύζι basmati

Βραδινό

Δευτέρα

Tuna bowl

Τρίτη

Σαλάτα κοτόπουλο cottage 

Τετάρτη

Φιλέτο σολομού με άγριο ρύζι

Πέμπτη

Γεμιστά με κινόα

Παρασκευή

Σαλάτα μαυρομάτικα

Σάββατο

Shrimp bowl

Healthy Meal plan

Επίλεξε το χρονικό διάστημα για το πλάνο σου.

Ένα πλάνο σωστής διατροφής απαιτεί συνέπεια και προσήλωση στον στόχο. Επίλεξε μεταξύ μιας ή δύο εβδομάδων.

Χαμηλότερη τιμή

130/ 1 εβδομάδα

Για να το δοκιμάσεις

Συνολικά 18 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για κάθε μέρα εκτός Κυριακής
Προτεινόμενο

250/ 2 εβδομάδες

Για να το συνεχίσεις

Συνολικά 36 γεύματα
Περιλαμβάνει πρωινό μεσημεριανό & βραδινό
Ισχύει για κάθε μέρα εκτός Κυριακής

Γιατί να δοκιμάσετε το Do Eat by DK

"Οι συνταγές μας περιέχουν φρέσκα ολοκληρωμένα συστατικά που βρίσκει κανείς μόνο στα ισχυρά superfoods και συνδράμουν στη βέλτιστη υγεία αλλά και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών."

Δέσποινα Καϊσίδου

Ενίσχυση της ενέργειας

Βελτιωμένη διάθεση

Υγιεινά συστατικά

Καλύτερος ύπνος

Γιαούρτι με φρούτα εποχής

Διατροφικές αξίες μαζεμένες σε ένα bowl με granola όπου τα φρούτα εποχής και το γιαούρτι αποθεώνουν το αποτέλεσμα που γεύεσαι. Καλημέρα!

Συστατικά:

Γιαούρτι 2%, Αμύγδαλο, Μέλι, Γκρανόλα, Φράουλα, Μπανάνα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
21%
64%
400
15%
Ομελέτα φούρνου

Buongiorno! Ιταλική συνταγή ενός θρεπτικού πρωινού πλούσιου σε πρωτεϊνες για να ξεκινήσετε την ημέρα σας νόστιμα και υγιεινά!

Συστατικά:

Αυγά, Γλυκοπατάτα, Πιπεριές φλωρίνης, Μαϊντανός, Πιπέρι καγιέν

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
45%
28%
428
27%
Pink γιαούρτι

Αυτό ακριβώς εμείς εννοούμε όταν λέμε υγιεινό πρωινό. Με βάση το γιαούρτι και ένα blend εύγεστων και θρεπτικών πρώτων υλών... νιώθεις ήδη καλύτερα και μόνο που το βλέπεις.

Συστατικά:

Γιαούρτι 2%, Παντζάρι, Goji berry, Ακτινίδιο, Καρύδια, Φιλέ αμυγδάλου, Γκρανόλα, Μανταρίνια

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
19%
59%
398
22%
Ομελέτα με ασπράδια & πράσινη σαλάτα

Το πρωινό είναι έτοιμο! Με αυτόν τον αγαπημένο συνδυασμό ομελέτας με ασπράδια αυγών και mix σαλάτας. Χορταστικό, υγιεινό, νόστιμο και θρεπτικό.

Συστατικά:

Ασπράδια Αυγών, Πιπέρι Καγιέν, Mix σαλάτας, Μαϊντανός, Ρόκα, Τοματίνια, Μουστάρδα, Ελαιόλαδο, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
21%
13%
345
66%
Peanut Butter Almond Milk

Έκρηξη ενέργειας μέσα από ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Ένας συνδυασμός - μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με υγιενά και νόστιμα!

Συστατικά:

Φυστικοβούτυρο, Γάλα αμυγδάλου, Βρώμη, Μπανάνα, Λιναρόσπορος, Καρύδια, Μανταρίνια, Ακτινίδιο, Φράουλα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
13%
78%
558
9%
Muffin με ασπράδια αυγού

Το muffin μας με ασπράδια αυγών είναι το game changer του πρωινού! Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά & πλούσιο σε πρωτεΐνες. Ξεκίνα την ημέρα σου υγιεινά και νόστιμα!

Συστατικά:

Ασπράδια αυγών, Γλυκοπατάτα, Πιπεριές φλωρίνης, Μαϊντανός, Πιπέρι καγιέν, Βρώμη

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
35%
61%
136
4%
Μπιφτέκια γαλοπούλας με άγριο ρύζι

Αφράτα μπιφτέκια γαλοπούλας, πεντανόστιμα που δεν έχουν να ζηλέψουν τίποτα από τα μοσχαρίσια «αδελφάκια» τους. Συνοδευόμενα από άγριο ρύζι, αποτελούν ένα απόλυτα χορταστικό πιάτο που είναι υγιεινό και νόστιμο!

Συστατικά:

Κιμάς γαλοπούλας, Κολοκυθάκια, Καρότα, Κρεμμύδι, Βρώμη, Ελαιόλαδο Μαϊντανός, Μουστάρδα, Ρίγανη, Πιπέρι, Άγριο Ρύζι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
32%
48%
515
20%
Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης με ρύζι basmati

Έκρηξη γεύσης παντρεμένη με την παράδοση. Το βόειο κρέας μας πάντα υψηλής ποιότητας μαζί με αγαπημένα συστατικά, απλά σε ταξιδεύουν.

Συστατικά:

Κιμάς μόσχου, Μαϊντανός, Σκόρδο, Κρεμμύδι, Αυγό, Ελαιόλαδο, Βρώμη, Νερό, Κύμινο, Πιπέρι, Γαρνιτούρα ρύζι basmati, Σάλτσα ναπολιτέν

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
25%
60%
834
15%
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με βραστά λαχανικά

Υγιεινά & νόστιμα με βόειο κρέας υψηλής ποιότητας και πολύχρωμα, άψογα ψημένα λαχανικά. Με άλλα λόγια, όταν θα δοκιμάσεις αυτό το ζουμερό μπιφτέκι με βρώμη να καταλάβεις την τελειότητα.

Συστατικά:

Κιμάς μοσχαρίσιος, Βρώμη, Αυγό, Πάπρικα, Μουστάρδα, Ελαιόλαδο, Καρότο, Τομάτα, Κολοκυθάκια

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
40%
28%
492
24%
Κοτόπουλο tandoori με ψητά λαχανικά

Τραγανό και με φυσική γλυκύτητα, αυτό το γεύμα αποκτά το βάθος της γεύσης του από τα εκλεκτά συστατικά του. Σε συνδυασμό με την αναζωογονητική νότα των ψητών λαχανικών είναι ένα υγιεινό και νόστιμο πιάτο που θα θυμάσαι!

Συστατικά:

Φιλέτο κοτόπουλο, Γιαούρτι, Σκόρδο, Τζίντζερ, Πιπέρι καγιέν, Κύμινο, Γκαράμ μασάλα, Ελαιόλαδο, Ψητά λαχανικά

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
76%
6%
311
18%
Vitello tonnato με άγριο ρύζι

Το Βιτέλο Τονάτο (Vitello = μοσχάρι, Tonnato = τόνος) είναι το απόλυτο Ιταλικό πιάτο. Συνδυάζει με θαυμαστή αρμονία τις γεύσεις της θάλασσας με της στεριάς και εκπλήσσει!

Συστατικά:

Μοσχάρι γάλακτος τουρτουγκίτα, Ελαιόλαδο, Μαϊντανός, Καρότο, Σέλινο, Κρεμμύδι, Σκόρδο, Χυμός λεμόνι, Πιπέρι, Κάπαρη, Άγριο ρύζι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
70%
8%
489
22%
Φιλέτο κοτόπουλο σχάρας με γλυκοπατάτες & ρύζι basmati

Η πάπρικα και η μουστάρδα (φτιαγμένη χωρίς ζάχαρη & αλάτι!) αναδεικνύουν στο maximum το ζουμερό φιλέτο κοτόπουλο και το μίγμα από τέλεια μαγειρεμένες γλυκοπατάτες και basmati απογειώνουν το συνολικό πιάτο. Υγιεινό, νόστιμο & πρωτεϊνικό. Enjoy!

Συστατικά:

Κοτόπουλο φιλέτο, Ελαιόλαδο, Μουστάρδα, Πάπρικα, Ρύζι basmati, Γλυκοπατάτα

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
61%
28%
598
14%
Tuna bowl

Δροσιστικό και super υγιεινό bowl. Μαζί με τα φρέσκα λαχανικά και τον τόνο, έχουμε μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες & άριστη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων!

Συστατικά:

Τόνος, Μαυρομάτικα φασόλια, Mix σαλάτας, Ρόκα, Πιπεριά φλωρίνης, Τοματίνια, Ραπανάκι, Βινεγκρέτ

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
38%
60%
456
2%
Σαλάτα κοτόπουλο cottage

Αυτή η σαλάτα έχει μυστικά! Οι φυτικές ίνες της ρόκας δεσμεύουν το διατροφικό λίπος και μειώνουν την απορρόφηση του, και από την άλλη οι πρωτεΐνες από το κοτόπουλο & το cottage βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής σου μάζας! Υγιεινά & νόστιμα!

Συστατικά:

Mix σαλάτας, Κοτόπουλο, Cottage, Ρόκα, Τοματίνια, Κουκουνάρι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
55%
15%
277
30%
Φιλέτο σολoμού με άγριο ρύζι

Ο σολομός είναι από τις πιο δημοφιλείς επιλογές τις τελευταίες δεκαετίες, για πολλούς λόγους που σίγουρα ζωγραφίζονται καλύτερα με τις λέξεις ωφέλιμο, διαιτητικό, ελαφρύ, πεντανόστιμο, εύκολο και υγιεινό!

Συστατικά:

Φρέσκος Σολoμός, Λεμόνι, Ελαιόλαδο, Άγριο Ρύζι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
41%
15%
624
44%
Γεμιστά με κινόα

Τα γεμιστά... αλλιώς! Στο Do Eat by DK τα γεμιστά φτιάχνονται με κινόα, το super δημητριακό που έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φώσφορο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες B και Ε. Και δεν περιέχει γλουτένη!

Συστατικά:

Τομάτα, Πιπεριές, Κρεμμύδι ξερό, Σκόρδο, Ελαιόλαδο, Κινόα, Μαϊντανός, Πιπέρι καγιέν, Χυμός λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
16%
69%
423
15%
Σαλάτα μαυρομάτικα

Υπέροχη σαλάτα, γεμάτη χρώματα! Τέλεια για ολοκληρωμένο γεύμα, για εκείνους που παίρνουν σοβαρά το wellness lifestyle!

Συστατικά:

Μαυρομάτικα φασόλια, Μαϊντανός, Πιπεριές πράσινες, Πιπεριές κόκκινες, Πιπεριές κίτρινες, Λιναρόσπορος, Τοματίνια, Ελαιόλαδο, Λεμόνι

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
22%
63%
506
15%
Shrimp bowl

Super healthy και χαμηλό σε λιπαρά, αυτό το bowl υπόσχεται μια χορταστική και νόστιμη εμπειρία, γεμάτη θρεπτικά συστατικά, δροσιά και χρώματα!

Συστατικά:

Γαρίδες, Άγριο ρύζι, Φακές, Καλαμπόκι, Ραπανάκι, Κολοκυθάκι, Καρότο, Αρακάς, Τομάτα, Αυγό

Πρωτεΐνες Υδατάνθρακες Ενέργεια Λιπαρά
36%
57%
493
7%